¿Qué caminadora comprar para ejercitar en casa?
Correr o caminar, no solo ayuda a mejorar tu salud física y despejar tu mente, sino que te permite mantenerte en tu peso ideal. Cuando se toma la decisión de ejercitar en casa las caminadoras son una de los primeros equipos de gym para casa a comprar.
Lo mejor de las caminadoras, es que pueden ser usadas para varios tipos de entrenamientos, como caminar, hacer intervalos largos de carrera y alta intensidad. Además de iniciar con ejercicios de fuerza, desde el hogar.
Si estás interesado en empezar a ejercitarte, descubre que caminadora comprar para ejercitar en casa.
Cómo iniciar la rutina en la caminadora
Mejorar el entrenamiento en la caminadora, requiere el seguimiento de ciertos hábitos:
· Planificación a largo plazo
Antes de iniciar la rutina de ejercicio en este equipo de gym para casa, es importante planificarse a largo plazo. Por eso, debes aclarar los objetivos de acondicionamiento físico que se quieren alcanzar.
Por ejemplo, en el caso de que debas entrenar para un maratón, lo ideal es ajustarse a un plan de entrenamiento muy específico, en donde se incluyan carreras al aire libre.
En el caso, de que quieras es moverte un poco más, bastará con realizar los entrenamientos integrados que traen las máquinas. También recomendamos ir desafiándote poco a poco y añadir más resistencia, para ver mejores resultados.
· Encontrar el ritmo y la comodidad
Otro aspecto a tener en cuenta en la caminadora, es poder encontrar tu propio ritmo para entrenar con mayor comodidad. Algunas caminadoras incluyen asas o agarraderas, y otras miden tu ritmo cardíaco. No importa cuáles son tus objetivos, aconsejamos elegir una que incluya ambos elementos.
Para saber si estás entrenando con comodidad, lo mejor que puedes hacer es prestarle atención a tu respiración, y encontrar la intensidad adecuada para los entrenamientos.
Si notas que te cuesta respirar o hablar, eso quiere decir que tu ritmo es de máxima intensidad, y es algo que puedes incluir para finalizar la ronda de ejercicios.
· Mantenerse sano y salvo
De no estar familiarizado con la caminadora para ejercitar en casa, es aconsejable iniciar despacio. Puedes comenzar caminando 2 o 3 millas por hora, hasta que tus pies se acostumbren a tener una cinta en movimiento. Luego, es posible ir aumentando la velocidad para comenzar a trotar o correr.
Algo similar ocurre con la inclinación de la caminadora. Te recomendamos ir aumentándola poco a poco, y evalúes como te vas sintiendo con ese cambio. No te precipites a inclinarla totalmente desde el inicio, porque podría costarte adaptarte.
Cómo mantener interesante el entrenamiento con la caminadora
Hay varias cosas que puedes hacer para mantener más interesante el entrenamiento con la caminadora:
· Trabajar con un programa de intervalos
Cada máquina incluye programa de intervalos, no dudes en revisarlos antes de iniciar la jornada de entrenamiento. En cada uno de ellos, es posible alternar el ritmo de trabajo y recuperación.
Si no sabes cómo comenzar, puedes orientar tu entrenamiento con programas de entrenamiento sugeridos. Algunos se encuentran disponibles de forma gratuita y en línea. Casi todos comienzan con set de calentamiento y van aumentando la resistencia a medida que van avanzando.
· Realizar entrenamientos progresivos
Los entrenamientos progresivos te ayudarán a ir mejorando poco a poco y al mismo tiempo, probar de lo que estas hecho. Las carreras de progresión permiten que los corredores puedan aumentar su resistencia y velocidad. Entrenadores expertos, aconsejan iniciar con un ritmo moderado y aumentar progresivamente.
Aunque no es fácil correr en subidas, es un tipo de entrenamiento que permite mejorar la resistencia y musculatura. Gracias a estas máquinas, se puede hacer este tipo de práctica para mejorar la salud pulmonar y cardíaca.
· Realizar entrenamientos de fuerza
Los entrenamientos de fuerza también pueden ser realizados desde una caminadora. Una forma de lograrlo, es esperar a que se detenga completamente y bajarse para usar la banda de resistencia. Este ejercicio puede ser repetido varias veces al día y estar enfocados en los entrenamientos de fuerza.
Sin embargo, hay que hacerlo con mucho cuidado, ya que no es nada aconsejable subir y bajar de una máquina mientras se esté moviendo. Por lo que, el ejercicio que acabamos de describir debe realizarse con este equipo de gym en estado estático.
