1. Acuéstese boca abajo en la máquina de ejercicios, con el cojín de movimiento en la parte posterior de las piernas (unos centímetros por debajo de la pantorrilla).

2. Mantenga el torso nivelado sobre el cojín, asegúrese de que sus piernas estén completamente extendidas y agarre las manijas en ambos lados del instrumento con ambas manos. Esta es la posición inicial de la acción.

3. Doble las piernas tanto como sea posible mientras exhala, pero no levante la parte superior de los muslos del cojín. Cuando alcance la tensión máxima, manténgala así durante 1 segundo.

4. No restaure la pierna a la postura original al inhalar; repita la acción hasta el número recomendado de repeticiones.

5. Lo anterior es una acción completa. Repetir la acción tantas veces como se recomiende.