1. Alinee el mango con el músculo deltoides. Ajuste una unidad de peso adecuada y establezca la altura de la silla. Ajuste las manos a la altura de los hombros después de sentarse. Sostenga el mango, con la palma hacia adentro. Esta es su posición inicial por primera vez.

2. Haga ejercicio semicircular, tire de las manos hacia atrás a ambos lados y contraiga el haz posterior del músculo deltoides.

3. Mantenga el brazo ligeramente doblado durante el ejercicio y tire lentamente del mango hacia atrás hasta la posición inicial.

4. Lo anterior es una acción completa. Repetir la acción tantas veces como se recomiende.