1. Siéntese en el instrumento y ajústelo a la postura correcta. La almohadilla del brazo debe colocarse en la parte inferior de la tibia, pero no toque los tobillos. Ajuste el asiento de modo que el punto de pivote quede alineado con la rodilla. Elija el peso correcto de acuerdo con su capacidad de peso.

2. Al exhalar, estire las piernas con los cuádriceps tanto como sea posible. Asegúrese de que el resto del cuerpo permanezca en el asiento. Manténgase en la posición de tensión muscular durante 1 segundo.

3. Al inhalar, reduzca lentamente el peso a la posición original.

4. Repetir la operación hasta el número recomendado de repeticiones