4 ejercicios efectivos para aumentar glúteos

4 ejercicios efectivos para aumentar glúteos, tener unos glúteos firmes y fuertes es una de las metas deportivas de todos los que inician en el mundo fitness. Sin embargo, no todos los ejercicios realizados permiten lograr esta meta.

Si estás enfocado en levantar y fortalecer tus glúteos, no puedes dejar de hacer los 4 ejercicios más efectivos. ¡Descúbrelos en este post!

1. Extensión de cadera o Hip Thrust:

Sin duda alguna el hip thrust es uno de los mejores ejercicios para trabajar la zona del glúteo. Y es que al realizar la extensión de cadera no solo es posible trabajar el abductor, sino también el glúteo.

Pero, para hacerlo adecuadamente, lo más importante es colocar bien la pesa en el centro y realizar el movimiento técnico hacia arriba. Sin embargo, para los que están iniciando pueden realizarlo sin ningún peso, hasta ir progresando adecuadamente.

Finalmente, el secreto está en hacer un buen rango del movimiento y sentir la explosión en esa zona mientras se ejecuta.

2. Peso muerto:

El peso muerto permite mejorar la potencia del glúteo y al mismo tiempo logra promover la ganancia muscular. Para obtener los resultados deseados, es importante saber elegir los discos o barra con la que se va a entrenar. Además de ejecutar un movimiento adecuado y minimizar el riesgo a las lesiones.

Por lo tanto, una de las mejores recomendaciones es optar por un zapato plano; es decir que no tenga cámara de aire ni ningún otro elemento que ocasione una gran separación en el suelo. Con respecto a las repeticiones, es posible iniciar con 3 series de 12, hasta ir aumentando poco a poco.

Lo más destacado de este ejercicio, es que no solo podrás trabajar los glúteos, sino también los bíceps.

3. Zancadas

A pesar de que las mujeres son las que más lo practican, también está indicado para los hombres, ya que se pueden obtener grandes resultados. Algo destacado de este ejercicio es que su técnica es muy fácil de lograr y ayuda a reducir las lesiones a nivel de la rodilla.

Para añadirle un poco más de esfuerzo, basta con incluir un banco plano para apoyar la pierna y realizar la elevación con el peso de tu propio cuerpo.  Sin embargo, también puede ser ejecutado sin este equipo de gimnasio.

El objetivo de practicarlo es sentir una buena ejecución en la zona de los glúteos, para que puedan ser fortalecidos.

4. Sentadillas

A pesar de lo que muchos piensan, las sentadillas no solo sirven para trabajar las piernas, sino también los glúteos. Pero, es importante aprender a dominar la técnica, ya que dependiendo de ello, es posible trabajar otras zonas del cuerpo.

En la mayoría de los casos se utiliza alguna pesa para llegar hasta abajo y realizar la técnica de sacar el trasero hacia atrás. Para saber si lo están haciendo bien, es recomendable tener un espejo donde se pueda ver el movimiento.

Básicamente consiste en bajar al máximo y realizar un movimiento como si se van a sentar en alguna silla. La extensión realizada con el glúteo lo ayudará a fortalecerse y aumentar.

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En el caso de que estés iniciando, lo mejor es elegir pesos mínimos y a medida que vayas avanzado, ir aumentando progresivamente. Es por ello que contamos con pesas de todos los tamaños y pesos.

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